中老年人的“公敌”骨质疏松

 全球现约有2亿人患有骨质疏松，且发病率成稳步增长的趋势，我国50岁以上的人群中骨质疏松的患病率男性为22.5%， 女性则达到了50.1%。骨质疏松最大的危害是易引起骨折，据统计，61%的骨质疏松性骨折发生在女性群体中，男女骨折的比率为1︰1.6。

 为什么会骨质疏松

 骨骼时刻进行着成骨细胞和破骨细胞的新陈代谢，骨骼代谢是一种动态平衡，随着年龄的增长，身体开始出现退行性变化，加上生活环境，工作压力，疾病等一系列外部因素的影响，就容易造成自身微循环不畅，进而打破这种动态平衡，导致骨质疏松。

 骨质疏松的分类

 第一类为原发性骨质疏松症，它是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变。该型又分2型，Ι型为绝经后骨质疏松，见于绝经不久的妇女。Π型为老年性骨质疏松，多在65岁后发生。

 第二类为继发性骨质疏松症，它是由其他疾病(如肾衰竭，过量甲状腺荷尔蒙或白血病)，或药物(如类固醇)等一些因素所诱发的骨质疏松症。

 第三类为特发性骨质疏松症，多见于8~14岁的青少年或成人，多半有遗传家庭史，女性多于男性。妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也可列入特发性骨质疏松。

 骨质疏松的危害

 随着年龄的增加，骨质疏松的患病率相继上升。有研究表明：50—59岁的人的患病率为10%，60—69岁的患病率为46%，而70—79岁人的患病率达到了54%。中老年人感到腰酸背痛、腰弯驼背、身高变矮、很多人都认为是人到中年了，认识自然发展规律，没有引起重视，然后它对人体的危害是巨大的。

 1、骨折。轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺部感染和褥疮等多种并发症的发生，甚至危及生命，死亡率可达10%—20%。

 2、骨痛。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落。骨质疏松患者中会有60%的人出现不同程度的骨痛。

 3、驼背。65岁者身高可缩短4公分，75岁可缩短9公分。

 骨质疏松最爱9种人你中枪了吗?

 1、绝经后的女性

 2、中老年人

 3、有不良嗜好者，如吸烟，酗酒，经常喝可乐、浓咖啡等

 4、挑食者

 5、过度消瘦者

 6、维生素缺乏者

 7、慢性肝病、慢性肾病、肿瘤患者

 8、长期使用激素者

 9、缺少运动者

 三个动作防骨质疏松

 脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

 仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

 下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

 温馨提示：吃钙片时 需要注意以下几点：

 1、分次服比一次服吸收量多。

 2、与饭同服或饭后既服，胃酸多利于吸收，适合于低胃酸者;

 3、若胃酸正常，主张两餐之间服钙剂，因钙剂与饭同服会影响铁的吸收。

 4、咬碎服，体表面积增加，利于吸收。

 5、睡前服，能减少夜间骨钙丢失。